Slaaptherapie
Slaap is een dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke rust. De spieren ontspannen zich en er is een laag bewustzijnsniveau. De hersenen blokkeren alle omgevingsprikkels, zodat de buitenwereld tijdelijk nauwelijks invloed heeft.

Een goede nachtrust is essentieel
Tijdens de nacht doorloopt de slaap verschillende fases. Aan het begin van de nacht, de eerste 4 tot 5 uren, slaap je het diepst, waarna fases van remslaap (de ogen maken snelle bewegingen), ondiepere slaap en diepere slaap elkaar afwisselen. De rem slaap is het stadium waarin je droomt.
De eerste 4 tot 5 uren dat je slaapt, zijn de meest essentiële uren. Een paar keer per nacht wordt je even wakker, bewust of onbewust en dan slaap je gewoon weer verder. Dit slaappatroon wordt geregeld vanuit de biologische klok en vanuit wakende en slapende orgaansystemen.
Slapen is essentieel voor onze gezondheid, het is nodig voor groei, herstel en geeft weer nieuwe energie voor de dag.
Mensen verschillen in het aantal uren slaap dat ze nodig hebben om overdag goed te kunnen functioneren en gezond te blijven. Een normale slaapduur varieert van 5 tot 10 uur. Luister naar je eigen lichaam en geest; voel je je overdag lichamelijk en emotioneel uitgerust? Dan heb je genoeg slaap gehad.

Slapeloosheid
Toch is een goede nachtrust helaas niet vanzelfsprekend voor iedereen. Maar liefst 1 op de 4 mensen slaapt slecht. Slapeloosheid wordt gedefinieerd als een subjectief probleem van inslapen, doorslapen of van te vroeg wakker worden. Of van een onvoldoende herstellende slaap ondanks gunstige omstandigheden om te slapen, met als gevolg een verstoord functioneren overdag. Dit kun je merken aan: • Ernstige moeheid in de ochtend
• Tegen de dag opzien
• Futloosheid
• Slechte concentratie
• Neiging tot slapen overdag
• Kort lontje
• Doemdenken
• Vergeetachtigheid
• Verlaagd libido
• Snel ziek
• Hoge bloeddruk
• Gewichtstoename
Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag dus optimaal kunt presteren. Wat je overdag doet, heeft vervolgens weer invloed op je slaap. Het is belangrijk hier zo veel mogelijk regelmaat in te vinden en te houden. Je natuurlijke slaap-waakritme wordt bepaald door je biologische klok onder invloed van (dag)licht. De eerste uren die je slaapt zijn het belangrijkst. Deze zorgen ervoor dat je herstelt van je activiteiten overdag. Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Over het algemeen slapen ouderen bijvoorbeeld minder diep en korter, terwijl pubers relatief veel slaap nodig hebben. Echter, een aantal slaapadviezen is voor iedereen van toepassing. • Beweeg voldoende gedurende de dag; probeer de 10000 stappen per dag te halen.
• Kijk eens kritisch naar je agenda, hoeveel doe je eigenlijk op een dag? Bedenk eens waar je stress van krijgt. Door stress maak je meer cortisol aan en cortisol verstoord de productie van melatonine (het slaaphormoon). Neem tussendoor pauzes, in ieder geval 4 keer per dag en plan ook tijd voor jezelf/ontspanning.
• Neem de tijd om de dag af te bouwen. Wees tot niet te laat actief met werk, sport of hobby’s. Vermijd beeldschermen in het uur voordat je naar bed gaat. Zorg voor een koele, donkere en rustige slaapomgeving.
• Houd regelmatige bedtijden aan. Vooral rond hetzelfde tijdstip opstaan is belangrijk.
• Slaap lang genoeg, maar ook weer niet te lang.
• Vermijd cafeïne (koffie, cola, etc.) na 18.00 uur. Drink geen alcohol vlak voordat je gaat slapen.

Behandeling van slaapproblemen
Goed slapen kun je leren. Het is belangrijk om uit de vicieuze cirkel van slecht slapen te stappen. Tijdens de therapie zal het volgende aanbod komen: • Het optimaliseren van uw slaappatroon
• Het leren van diepe ontspanningstechnieken
• Het optimaliseren van uw slaapgedrag
• Het optimaliseren van uw slaapomgeving
• Overdenken van van tevoren gevormde overtuigingen
• Uitdagen van slaap hinderende gedachten
• Versterken van een positieve houdingen en positieve gedachten over uw slaap

De behandelingen door deze slaaptherapie worden vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Lienke Krikken